barki fbw

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]

Witam Teraz powiem troszkę o sobie: Mam na imię Piotrek i ćwiczę FBW. Mam 14 lat i ćwiczę już koło roku. Z początku jakieś 7 miesięcy pompki a od ponad miesiąc FBW. I teraz moje pytanie. Czy mogę brać nitrobolon II? Od razu uprzedzam że nie katuję się dużymi ciężarami, tylko optymalnymi dla mojego ciała i zwiększam je w miarę możliwości. Chodzi mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD [...]

[...] operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu co trochę zmieniałem [...]

[...] ćwiczeń, kolejność, ilość serii) A - przysiad ze sztangą 3x15 - wyciskanie płąsko na klate 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do szyi(barki) 3x15 - uginanie ramion (biceps) 3x15 - pomki tyłem (triceps) 3x15 B - MC 3x12 - podciąganie na drążku 3x max - wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 3x15 - uginanie [...]

Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

Witam. Mam 18 lat 174cm wzrostu i ok. 72-75kg wagi. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie [...]

[...] na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze: Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski ponizej: Trening A - klata barki tric -wyciskanie na plasko 3x12 -wyciskanie skos w gore 3x12 -rozpietki 3x12 -wyciskanie hantli pionowo nad glowa 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 [...]

Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]

witam mam 16 lat cwicze juz 4 mieśiąc : miesiac ACT 3 miesiace FBW i teraz zaczolem split mam pytanie czy ten plan jest ok Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 [...]

Ćwiczyłem 9 miesięcy planem 1 partia dzień: *Poniedziałek -Klatka Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 *Wtorek -Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12 Uginanie ramion na [...]

Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]

[...] tak. Trening A: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. MC + w każdym treningu podciąganie na drążku. Wyciskanie sztangi z klatki ( na barki) Podnoszenie hantli oburącz (biceps) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej (triceps) Trening B: Hack przysiady. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiosło sztangą. [...]

Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]

[...] -Rozpiętki skos- 3s 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuzkie leżąc- 4s 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 4s 10,8,8,6 -Pompki tyłem- 2x max Piątek: Nogi, barki Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 5s 10,10,8,8,6 -Przysiad wykroczny 4s 10,8,8,6 -Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10,8,8,6 -Żuraw 3s 10,8,6 -Wspięcia ze sztangą [...]

[...] Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12 klatka Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 Wyciskanie sztangielek 3 x 12 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 12 Trening B plecy Ściąganie drążka [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 x 8-10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 x 10-12 4. Szrugsy ze sztangą 3 x 12-15 Piątek: barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 12-15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie [...]

Witam, zakładam ten temat w tym dziale iż tu licze tylko na konkretną pomoc jaką otrzymałem od King_Odin'a w układaniu FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy, ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem tzn mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po [...]

Ulozylem taki plan treningowy na podstawie FBW by georgu i swojego dawnego planu. Plan treningowy czterodniowy. Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]